Evropski teden proti raku

Evropski teden boja proti raku je letos v ospredje postavilo poznavanje Evropskega kodeksa proti raku. Strokovnjaki namreč ocenjujejo, da bi z upoštevanjem priporočil kodeksa zmanjšali breme raka za 30-50 %. Najpogostejši raki pri nas so rak kože, prostate, debelega črevesa, pljuč in dojke. Strašljiv je podatek, ki pravi, da v zadnjih letih za rakom v Sloveniji na leto zboli več kot 14.000 oseb, okoli 8000 moških in 6000 žensk. Umre pa jih več kot 6000.

V izogib še večje pojavnosti  raka in predvsem zmanjševanju le tega, je Zveza slovenskih društev za boj proti raku v sodelovanju z regijskimi društvi poti raku, Onkološkim inštitutom Ljubljana in Nacionalnim inštitutom za javno zdravje predstavila kodeks. V njem je opisanih naslednjih 12 nasvetov proti raku:

1. Ne kadite!

  • Ne kadite in ne uporabljajte tobačnih izdelkov v kakršnikoli obliki!
  • Kadilci, čim prej opustite kajenje!

2. Ne kadite v navzočnosti drugih!

  • Vaše kajenje lahko škoduje zdravju ljudi v vaši okolici!
  • Ne kadite doma, na delovnem mestu ali v javnih prostorih!

3. Vzdržujte zdravo, normalno telesno težo!

  • Debelost ogroža z rakom debelega črevesa in danke in številnimi drugimi rakavimi boleznimi.
  • Vzdržujte normalno težo z uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in sadja in s telesno dejavnostjo!

4. Vsak dan bodite telesno dejavni!

  • Omejite čas, ki ga preživite sede!
  • Udejstvujte se v raznih dejavnostih (hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh)!

5. Prehranjujte se zdravo!

  • Jejte veliko polnozrnatih izdelkov, stročnic, zelenjave in sadja!
  • Ne jejte preveč kalorične hrane (z veliko sladkorja in mastnih živil) in se izogibajte sladkim pijačam!
  • Izogibajte se mesnim izdelkom in jejte manj rdečega mesa in preslanih živil!

6. Omejite vse vrste alkoholnih pijač!

  • Za preprečevanje raka je najbolje, da alkoholnih pijač sploh ne pijete.
  • Če že kaj popijete, potem moški lahko največ dve enoti alkoholnih pijač dnevno, ženske pa samo eno (enota pomeni 8–10 g etanola oz. kozarec vina, piva ali šilce žgane pijače).

7. Previdno se sončite!

  • Sončite se pred enajsto uro dopoldne in po tretji uri popoldne; uporabljajte zaščitna oblačila in kreme. Pazite, da vas, še posebej pa otrok, ne opeče sonce!
  • Tudi sončenje v solarijih ni varno, saj je učinek podoben kot pri soncu.

8. Na delovnem mestu se zaščitite pred nevarnimi snovmi, ki povzročajo raka!

  • Pozanimajte se, s kakšnimi snovmi imate opravka na delovnem mestu!
  • Upoštevajte navodila za varnost in zdravje pri delu!

9. Varujte se pred ionizirajočim sevanjem!

  • Kjer je v zemljišču več radioaktivnega elementa radona, lahko prodira v stavbe — v bivalne in delovne prostore.
  • Redno zračenje pomembno zmanjša koncentracijo radona v prostorih in je zaščita pred nastankom pljučnega raka.

10. Ženske!

  • Dojenje manjša ogroženost z rakom, zato dojite svoje otroke, če je le mogoče!
  • Omejite jemanje hormonskih zdravil za lajšanje menopavznih težav, saj so povezana z nekaterimi vrstami raka!

11. Poskrbite, da bodo vaši otroci cepljeni proti:

  • Hepatitisu B (novorojenčki)!
  • Humanim papilomskim virusom (HPV) (deklice)!

12. Udeležujte se organiziranih presejalnih programov!

  • Po 50. letu starosti opravite test na prikrito krvavitev v blatu, ki vam ga omogoča program SVIT!
  • Ženske, redno hodite h ginekologu na pregled celic v brisu materničnega vratu! Če dobite vabilo na pregled v programu ZORA, se nanj nemudoma odzovite!
  • Ženske, starejše od 50 let, se naročite na preventivni mamografski pregled. Če dobite vabilo programa DORA, se odzovite vabilu!